1. 서서 무릎 앞으로 쭉 뻗어 들기

"무릎을 쭉 뻗어 앞으로 들어주세요. 발끝도 뻗어 주시고 무이 바깥을 향하게 열어 준 다음 들어줍니다. "

먼저 바르게 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴주세요. 발끝까지 뻗어준 다음, 무릎을 바깥 방향으로 살짝 열어 들어 올립니다. 이렇게 하면 허벅지 앞쪽 근육과 무릎 주변이 튼튼해져요!

2. 다리를 옆으로 뻗어 중둔근 강화하기

"다리를 옆으로 뻗어 중둔근을 강화시켜 무릎에 부담을 덜어줍니다"

다음은 서서 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들어주는 동작이에요.
이 자세는 엉덩이 옆 근육(중둔근)을 자극해서 무릎에 가해지는 부담을 줄이고, 균형 잡기에도 좋답니다.

3. 다리를 뒤로 뻗어 대둔근 강화하기

"세번째는 다리를 뒤로 뻗어 대둔근을 강화해서 체중을 잘 받쳐줍니다"

마지막으로 서 있는 상태에서 한쪽 다리를 뒤쪽으로 천천히 들어 올려주세요.
엉덩이 뒤쪽의 큰 근육(대둔근)을 키워줘서 체중을 효율적으로 지탱할 수 있게 도와줘요. 무릎 부담도 확실히 덜어집니다!

세 가지 운동을 꾸준히 하면, 점점 더 튼튼하고 편안해지는 무릎을 느낄 수 있을 거예요. 이 운동법이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알람 설정까지 잊지 마세요!
무릎 건강, 오늘부터 챙겨봐요~!