연말 보너스보다 값진 내면의 평화 찾기

어느덧 한 해의 끝자락입니다. 올해도 어김없이 연말정산 시즌이 다가왔는데요. 연말정산 서류를 챙기고, 올해의 성과를 정리하고, 내년의 목표를 세우느라 바쁘신가요? 아니면 혹시 세금 환급 받을 생각에 설레시나요? 

그런데 잠깐, 지난주 팀장님한테 대판 깨진 뒤 혼자 속앓이 하던 그 마음은 어디에 정산하실 건가요? 그리고 매일 아침 지하철에서 느끼는 타인혐오는요? 아, 그리고 일년 내내 미뤄온 운동에 대한 죄책감은..

💡우리가 놓치고 있는 진짜 정산

돈은 통장에서 정산되고 업무는 실적에서 정산되고 건강은 건강검진에서 정산됩니다. 그런데 여러분의 마음은 어디서 정산되고 있나요?

안녕하세요, 저는 내년이면 벌써 14년차가 되는 명상 & 요가 전문가입니다. 저도 한때는 여러분처럼 연말정산 시즌만 되면 이리저리 숫자 맞추느라 머리 아프던 평범한 직장인이었어요. 연말 보너스 받으면 '와~ 인생 역전!' 하다가 세금 폭탄 맞으면 '아... 망했다...'를 반복하던 그런 시절이 있었죠. 😂

그런데 이제는 조금 특별한 정산을 하나 더 하게 됐습니다. 바로 '마음 연말정산'인데요! 13년간 수많은 직장인들과 함께하며 깨달은 건데요, 어쩌면 우리에게 진짜 필요한 건 통장이 아닌 마음의 정산이 아닐까 싶더라고요.

오늘은 직장인 여러분께 제가 경험하고 함께 나눈 특별한 ‘마음 연말 정산법’을 알려드릴게요. 이거 하나만 잘해도 연말 보너스보다 더 값진 선물이 되실거예요!

지금 당신의 마음 통장은 플러스인가요, 마이너스인가요?

우리는 마음속에서 나도 모르게 매일 매일 이런 거래를 하고 있어요.

- 입금: 기분 좋은 일, 감사한 순간, 작은 행복들

- 출금: 스트레스, 불안, 걱정, 화나는 일

재미있는 건 실제 통장과는 달리, 마음 통장은 우리가 어떻게 바라보느냐에 따라 잔고가 달라진다는 거예요. 똑같은 상황인데도 어떤 사람은 플러스를, 어떤 사람은 마이너스를 기록하죠.

당신의 2024년, 이렇게 정산해보세요. 감정 가계부 쓰기

1. 우선 오늘의 마음 거래내역 써보기

숫자가 중요한 건 아니에요. 너무 고민하지 말고 바로 떠오르는 데로 적어보세요

- 입금: 아침 산책하며 본 예쁜 하늘 (+500 평화)

- 출금: 지하철 러시아워 스트레스 (-300 평화)

- 입금: 점심에 만난 오랜 친구 (+1000 행복)

- 출금: 저녁 회의 지연 (-200 인내심)

2. 마음 연간 리포트 작성하기

Step 1: 올해의 감정 돌아보기

- 가장 많이 느낀 감정은?

- 가장 피하고 싶었던 감정은?

- 내년에는 더 많이 느끼고 싶은 감정은?

Step 2: 관계 되돌아보기

- 나에게 에너지를 준 관계는?

- 에너지를 소비한 관계는?

- 더 깊어지길 원하는 관계는?

Step 3: 내년의 마음 계획 세우기

- 버리고 싶은 생각의 습관

- 키우고 싶은 마음의 근육

- 지키고 싶은 나만의 평화

3. 내년을 위한 마음 저축 시작하기

(초급부터 하나만 시작해도 충분해요!)

초급 코스: 일상 속 마음 쉼표

- 🌅 아침: 세수하면서 깊은 호흡 5번

- 🌞 점심: 첫 한 입 먹기 전에 음식 향 맡기

- 🌙 저녁: 잠들기 전 '스스로에게 잘했어' 한마디

중급 코스: 나를 위한 작은 의식

- ⏰ 아침에 일어나자마자: 3분 스트레칭 + 2분 명상

- 🚶 점심 식사 후: 5분 동안 햇빛 쐬며 야외에서 걷기

- 📝 취침 전: 오늘 감사한 일 하나 적어보기

고급 코스: 마음 관리 루틴

- 💫 아침 : 10분 요가 또는 명상

- 🌿 낮 : 10분 걷기 명상

- ✨ 저녁: 10분 감정 일기 써보기

이렇게 하면 뭐가 좋아질까요?

제가 만난 분들이 실제로 경험한 변화들이에요

- "아침에 일어나는 게 덜 두려워요"

- "사소한 일에 덜 짜증나요"

- "머리가 맑아진 것 같아요"

- "잠이 잘 와요"

- "인간관계가 조금은 편해졌어요"

마무리하며: 2025년, 당신의 마음은 대박 날 거예요!

연말정산으로 돌려받는 세금도 좋지만, 우리 함께 마음의 텅장에서 탈출해보는 건 어떨까요? 

지금 당장 시작하세요. 첫 거래는 이 글을 끝까지 읽은 자신에게 주는 칭찬부터 시작해보는 건 어떨까요? "오늘도 나를 위해 시간을 내다니, 정말 잘했어!" (+1000 자기사랑)

p.s. 마음 연말정산에는 가산세도 없고, 공제 한도도 없답니다! 😉

EVENT 효선쌤 스레드에서 진행되는 “5일간의 마음 연말정산 챌린지” (12/26~12/30)