명상을 시작하는 방법 : 마인드풀 저널 (Mindful Journal)

한해가 마무리되어가는 요즘, 우리는 흔히 마음속으로 이런 질문을 하곤 합니다.

내가 올해를 잘 보낸건가?

내년에는 더 잘 해낼 수 있을까?

 문득 떠오르는 이런 질문에 답이 생각나지 않고 막연하게 느껴진다면, 저와 함께 마인드풀 저널링(Mindful Journaling)을 시도 해보는건 어떨까요? 내 마음을 돌아보고 정리해줄 뿐 아니라 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 길러 줄꺼에요.

마인드풀 저널링(Mindful Journaling)이란?

저널링(Journaling)이란 자신의 생각이나 감정을 정기적으로 기록해나가는 것으로일기와 차이는 저널링은 사실보다는 생각과 감정에 더욱 초점을 맞추는 기록 방식인데요.

마인드풀 저널링(Mindful Journaling)은 저널링에 마음챙김 명상 기법을 적용해 글쓰기를 통해 마음챙김 명상을 쉽게 실천할 수 있게 도와줍니다.  

 마인드풀 저널링(Mindful Journaling)의 긍정적인 효과

마인드풀 저널링은 현대인들이 필요로 하는 많은 이점들을 가지고 있는데요. 주요 장점을 살펴보겠습니다.

1. 자기성찰 및 이해

자신의 생각과 행동 방식을 관찰하고 기록함으로써 더 깊은 자기 이해가 가능해집니다.

2. 스트레스 감소

글로 자신의 생각과 감정을 표현하는 동안 우리는 자연스럽게 마음의 부담을 덜고 안정감을 느낄 수 있게 됩니다.

3.부정적인 생각으로부터의 분리 

감정적 상처를 치유하고 처리하는 데 도움이 되며, 감정적 회복력과 성장을 촉진시켜줍니다. 마인드풀 저널링을 활용하면 부정적인 생각을 자신과 분리시켜 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다.  

4. 문제 해결 능력 향상

문제의 상황을 통찰력 있게 바라보고 분석하는 능력이 향상될 수 있으며, 이를 통해 더 적합한 솔루션을 찾을 수 있습니다.

5. 대인관계 개선

자신의 생각과 감정을 표현하는 연습을 통해 장기적으로는 타인과의 의사소통 능력 또한  향상됨을 알 수 있습니다.

연말을 돌아보는 마인드풀 저널링 가이드 5

1. 올해 가장 행복했던 순간은 언제 인가요? 그리고 행복한 감정을 느낀 이유는?
2. 올해 가장 성장한 순간과 나를 성장시킨 원동력은 무엇이었나요?
3. 올 한해 가장 감사한 사람은 누구인가요? 왜 감사한 마음이 들었나요?
4. 새해에는 어떤 감정을 많이 느끼고 싶나요? 그리고 그 이유는?
5. 새해에 꼭 이루고 싶은 목표나 꾸준히 실천하고 싶은 습관이 있다면?

마인드풀 저널링을 통해 올한해를 마무리한다면,,

위 질문들은 단순히 답을 찾는데만 의미가 있지 않아요. 내가 올 한 해를 어떻게 보냈는지 그리고 새해를 어떻게 준비할지를 적어 내려가는 과정에서 내 마음속 감정이나 생각을 차분하게 바라보고 마주할 수 있는 기회를 얻게 되는데요. 이는 아주 현실적이면서도 어렵지 않은 마음챙김 명상의 한가지 방법이 될거에요.

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2025 마인드풀 저널(Mindful Journal) 받아가자 (12/26~12/30)